ESPAI MARE

Un espai per sostenir-te mentre tot canvia.

El teu cos s'expandeix.

El teu centre es transforma.

Hi ha vida dins teu.

I tu intentes entendre com sostenir-ho.

Demana cita

T'han dit que no facis abdominals.
Que no agafis pes.
Que et moguis suau… i ja està.

Però si el teu cos està creant una vida, de veritat creus que ho pot fer sense força?

Hi ha una idea molt estesa:

embaràs = parar.

I no. Embaràs = adaptar.

Perquè si tu no actives i acompanyes la relaxina, l’hormona que obre, afluiza i cedeix els músculs durant l’embaràs, algú ho haurà de fer. I aquest algú és el teu cos. Sense ajuda.

Segur que has vist mil vídeos.
Has escoltat mil opinions.
Mil “a mi em va funcionar això”.

I entremig de tot això…
intentes entendre quin és el teu camí.

Però com més informació tens,
més dubtes et genera.

I a vegades, també por.

Por de fer-ho malament.
Por de fer massa.
Por de no fer prou.

I el cos mentrestant… canvia igual.

Sense preguntar-te res, ni esperar res a canvi.

Hi ha una cosa que no sempre s’explica:

Els dolors lumbars.
Les tensions de l’embaràs.
La sensació de desajust.

No són més que canvis propis de l’embaràs.
Però això no vol dir que els hagis “d’aguantar”.
Perquè el cos no necesita menys moviment.

Necessita el moviment correcte.

  • Quan el gluti s’activa com toca,
    la pelvis s’estabilitza.

  • Quan la pelvis s’estabilitza,
    l’abdomen no queda abandonat.

  • Quan l’abdomen queda sostingut des de dins,
    l’esquena deixa de compensar-ho tot.

No és quelcom d’abstracte.
És biomecànica.

Però ningú t’ho explica així.

Què treballaràs?

Treball intern, conscient i específic per l'embaràs.

Dins de cada sessió passa alguna cosa subtil. Però ho canvia tot.

1.Connectar el transvers

Sentir aquest centre que no es veu… però que ho sosté tot. Activació interna, precisa, sense pressió externa.

2.Respiració "abraçar el bebè"

Respiració intercostal-diafragmàtica adaptada. Cada inspiració crea espai. Cada expiració sosté.

3.Allargar la columna

Menys compressió, més espai. El cos s'organitza per créixer amb coherència.

4.Enfortir braços i escàpules

Per la maternitat real. Sostenir, agafar, carregar… sense fer-te mal.

5.Activar glutis

Estabilitat de la pelvis i suport lumbar. Base per a tot el sistema.

Escull com acompanyar-te

ESPAI MARE individual

  • Hi ha moments de l'embaràs que necessiten atenció específica. Un dolor que no marxa. Una postura que no quadra. Una pregunta que no saps ni com formular.

    La sessió individual és per a això. Treball adaptat al teu cos, al teu moment, a la setmana que estàs vivint. Sense comparar-te. Sense seguir el ritme de ningú. Només tu, el teu cos i el teu nadó.

  • El teu espai de maternitat té un valor de 160€ al mes de presència pura. (4 sessions de 50 minuts)

  • Carrer Major, 3, AD200 Encamp, Andorra

ESPAI MARE grupal (properament)

  • Grup de dones reduït que estan transitant el mateix — cadascuna al seu mes, al seu ritme, amb la seva història.

    Un ritual setmanal per activar el que el cos necessita, sostenir el que està canviant i recordar que no ho estàs fent sola.

    Perquè hi ha alguna cosa que passa quan et mous acompanyada que no passa quan ho fas sola. I això, també forma part del procés.

  • Carrer Major, 3, AD200 Encamp, Andorra

Demana cita per Whatsapp

L’ESPAI

Un refugi on pots moure't tranquil·la. Supervisada. Segura.

Per a tu i per al teu nadó.

Cyclical no és només on passa. És part del que ho fa possible.

Per a qui és
ESPAI MARE

  • Per a la dona que sent que el seu cos necessita més que "mou-te suau i ja està."

  • Per a la que porta setmanes buscant informació i, com més en troba, més dubtes té.

  • Per a la que vol entendre el seu cos en lloc de tenir-li por.

  • Per a la que vol fer alguna cosa per evitar els dolors d'esquena, la pelvis o la sensació de desajust.

  • Per a la que vol arribar al part des d'un lloc de força, no d'esgotament.

  • Per a la que mai ha fet pilates — i per a la que porta anys fent-ne.

  • Per a la que vol que el seu embaràs sigui una experiència conscient, no quelcom que simplement passa mentre espera.

És per a qui sent que hi ha una altra manera de viure aquest moment.

Qui acompanya Espai Mare

Sóc la Marina. Una dona que escolta el cos des de dins i que ara l'està aprenent de nou, mentre crea vida.

Fa anys que treballo des de la consciència corporal, la respiració i el moviment intern. I estic creant Espai Mare mentre transito el meu propi embaràs. El que vol dir que tot el que t'ofereixo no ve d'un manual, ve de viure-ho al cos, adaptar-me constantment i entendre des de dins el que tu estàs vivint ara.

Perquè l'embaràs canvia el cos d'una manera que només s'entén des de dins. I ara que ho estic transitant, tot el que sé ha agafat un altre significat.

Perquè una cosa és entendre el cos. I una altra és habitar-lo mentre crea vida.

Hi ha dies en què em sento molt connectada. I altres en què necessito parar, respirar i tornar a mi. I crec que precisament aquí és on neix la manera en què acompanyo.

No des de la perfecció. Ni des de "jo ja sé el camí". Sinó des d'un lloc real, sensible i molt conscient.

No busco que surtis sentint que ho has fet perfecte. Busco que surtis sentint-te més tu. Més connectada. Més sostinguda. I sobretot… menys sola dins de tot el que està canviant.

Contacta'm

El nostre mètode i compromís mutu

La primera sessió

Abans de començar, ens trobem.

M'expliques com estàs. En quin moment del teu embaràs. Què notes al cos, què et preocupa, què esperes d'aquest espai.

I jo t'explico com treballarem juntes.

Una conversa real per entendre el teu punt de partida — i començar a moure el cos tenint en compte les teves necessitats.

Tu decideixes si Espai Mare és el que necessites ara.

Si sents que sí, comencem.

  • Primera sessió · 40€ · 50 min

Si decideixes continuar el viatge
Un cop sents que aquest és el teu espai, iniciem.

Una sessió setmanal, adaptada al teu embaràs i al moment que estàs vivint. El pagament es fa a l'inici de cada mes.

  • Sessions individuals: 160€ al mes


El nostre compromís mutu
El teu temps i el meu són valuosos. Per això, cada sessió es mantindrà dins de l’horari acordat.

Si arribes amb retard, la classe finalitzarà igualment a l’hora pactada.
Cuidar la teva energia —i la meva— també és cuidar del temps compartit.

Si en algun moment no pots assistir, podràs recuperar la sessió sempre que la disponibilitat d’ambdues parts ho permeti.

Per cancel·lar o moure una classe, cal avisar almenys amb 48 hores d’antelació.

Dubtes freqüents

  • Les sessions tenen una durada de 50 minuts, per tal de permetre la neteja del material i una entrada i sortida de la sala esglaonada i còmoda.

  • Les sessions s’abonaran a l’inici de mes, a excepció de la primera classe, que s’abonarà abans de realitzar-la. Les formes de pagament són mitjançant Bizum o en efectiu (el centre no disposa de TPV).

    Al concepte del pagament, cal indicar sempre: Nom_Cognom_Mes.

  • Ofereixo classes particulars (individuals) i properament en grup reduït.

    • Aigua

    • Mitjons antilliscants

    • Tovallola petita (suor)

    • Malles d’esport

    • Samarreta o top d'esport

    • Goma per recollir-te els cabells

  • Actualment les sessions d’ESPAI MARE es realitzen les dimarts. Cal demanar cita prèvia per WhatsApp i, juntes, buscarem un horari que ens encaixi. Totes les classes són presencials al centre, situat al carrer Major, 3, AD200 Encamp, Andorra.

  • Pots fer-ho per telèfon o per Whatsapp al +376 652 270

  • No, el centre no disposa de dutxes, només de bany.

  • Per tal de mantenir l’espai el més net possible, disposem d’un espai on deixar les sabates a l’entrada.

Mentre et mous, el teu nadó rep més circulació. Més flux de nutrients.

I tu… et sents activa. Amb menys dolor. Emocionalment més estable.

No és casualitat. És el que passa quan el cos s'entén des de dins.

L'embaràs
és el moment.
Tu ets el lloc.

Uneix-te a Espai Mare i acompanya el teu cos durant els 9 mesos més transformadors de la teva vida.

Demana cita